İçerik
Romatoid artrit için yapılan egzersizler, etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeyi ve tendon ve bağların esnekliğini artırmayı, hareketler sırasında daha fazla stabilite sağlamayı, ağrıyı hafifletmeyi ve çıkık ve burkulma riskini hedefler.
İdeal olarak, bu egzersizler yaşa ve artritin derecesine göre bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve güçlendirme ve germe tekniklerinden oluşmalıdır. Rahatlamak ve hareket açıklığını arttırmak, egzersizlerin yapılmasına yardımcı olmak için etkilenen eklem üzerine 15-20 dakika sıcak kompres uygulanması da önerilir.
Ayrıca su aerobiği, yüzme, yürüme ve hatta ağırlık antrenmanı gibi düşük etkili fiziksel egzersizler, kalifiye bir profesyonelin rehberliğinde yapıldığında, kasları güçlendirdiği, eklemleri yağladığı ve esnekliği artırdığı için bu hastalıktan muzdarip olanlar için önerilmektedir. .
1. Eller ve parmaklar için egzersizler
Ellerde artrit için bazı egzersizler şunlar olabilir:
1. Egzersiz
- Egzersiz 1: Bir kolunuzu uzatın ve diğer elinizin yardımıyla avuç içini yukarı kaldırın. Ardından avuç içi aşağı doğru itin. 30 kez tekrarlayın ve sonunda her pozisyonda 1 dakika kalın;
- Egzersiz 2: Parmaklarınızı açın ve ardından elinizi kapatın. 30 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 3: Parmaklarınızı açın ve ardından kapatın. 30 defa tekrarlayın.
Egzersiz 3
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir ancak ağrı durumunda yapmayı bırakıp bir fizyoterapist veya doktora danışmalısınız.
2. Omuz egzersizleri
Omuz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:
1. Egzersiz
- Egzersiz 1: Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. 30 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 2: Kollarınızı omuz hizasına kadar yana doğru kaldırın. 30 defa tekrarlayın.
Egzersiz 2
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakıp bir fizyoterapiste veya doktora başvurmalısınız.
3. Diz için egzersizler
Diz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:
1. Egzersiz
- Egzersiz 1: Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınız düz, bir dizinizi 8 kez göğsünüze doğru bükün. Daha sonra diğer diz için 8 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 2: Yatar pozisyonda, bacaklarınız düz olarak, bir bacağınızı 8 kez düz tutarak kaldırın. Daha sonra diğer bacak için 8 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 3: Yatar pozisyonda bir bacağınızı 15 kez bükün. Daha sonra diğer bacak için de 15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Haftada 3 defaya kadar bu egzersizleri yapabilirsiniz, ancak ağrı olması durumunda yapmayı bırakıp bir fizyoterapiste veya doktora başvurmalısınız.
Bu egzersizlere ek olarak, hasta eklemlerde ağrı, şişlik ve kızarıklık gibi artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için fizyoterapi seansları yapmalıdır. Bu videoda daha fazla örnek öğrenin:
Artrit için diğer egzersizler
Haftada en az 3 kez ve fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken diğer artrit egzersizleri şunlar olabilir:
- Yüzme ve su aerobiği, kasları yıpratmadan aktive edip güçlendirdiği için;
- Bisiklete binme ve yürüme çünkü bunlar aynı zamanda eklemleri yağlamaya yardımcı olan ve düşük etkili egzersizlerdir;
- Tai Chi ve Pilates eklemlere zarar vermeden kasların ve tendonların esnekliğini artırdıkları için;
- Kasları güçlendirmek ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için haftada yaklaşık 2 kez yapılması gereken ağırlık çalışması.
Artrit hastaları koşma, ip atlama, tenis, basketbol gibi egzersizler yapmamalıdır. atlamaörneğin eklem iltihabını şiddetlendirip semptomları kötüleştirebildikleri için. Egzersizlerde kullanılan ağırlıklar nedeniyle ağırlık çalışmalarında da çok dikkatli olunmalıdır.
Artrit semptomlarının iyileştirilmesinde bir diğer önemli faktör de ideal kilonun korunmasıdır çünkü fazla kilo eklemlere, özellikle dizlere ve ayak bileklerine de zarar verir. Romatolog tarafından reçete edilen ilaçların alınması da önemlidir çünkü tek başına egzersiz artriti tedavi etmez. Artrit Tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.