İçerik
İster iç ister dış olsun, ayağın yan tarafındaki ağrının kas yorgunluğu, bunyonlar, tendinit veya burkulma gibi çeşitli nedenleri olabilir. Çoğu durumda iki günden fazla sürmeyen ve evde buz paketleri, istirahat ve ayağın kaldırılmasıyla tedavi edilebilen bir ağrıdır.
Fizyoterapist aranması tavsiye edilir ve ciddi yaralanma durumlarında ayağı yere koymakta güçlük çekilmesi ve / veya morlukların varlığı durumunda ortopedi uzmanı. Evde ayak ağrısını tedavi etmenin 6 yolunu öğrenin.
1. Kas yorgunluğu
Bu, düşme, uzun süre engebeli arazide yürüme, esnemeden aktiviteye başlama, fiziksel egzersizlere uygun olmayan ayakkabılar veya ani alışkanlık değişiklikleri gibi durumlarda ortaya çıkabilen ayağın yanında ağrının ortaya çıkması için en yaygın durumdur. yeni bir spora başlayın.
Yapılması gerekenler: Ayağı kaldırmak, oksijenden zengin kan dolaşımına yardımcı olur ve dolayısıyla rahatsızlığı giderir, dinlenme ve buz paketleri de günde 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakika önerilir, yuvarlanmış taşları yerleştirebilirsiniz. buzun ciltle temas etmemesi için bir bezle. Kas yorgunluğuyla nasıl savaşılacağına dair diğer 7 ipucunu öğrenin.
2. Yanlış adım
Bazı kişilerde, ayağın iç veya dış tarafındaki ağrıya ek olarak, yürümede değişikliklere neden olan düzensiz bir adım olabilir. Napisada sırtüstü ayak dış tarafa doğru daha eğimlidir, son parmağa baskı uygular, zaten pronasyonda, dürtü ilk ayak parmağından gelir ve adım ayağın iç tarafına doğru çevrilir. İdeal olan, yürüme dürtüsünün ayak tabanında başladığı nötr bir adıma sahip olmaktır, böylece darbe ayak yüzeyine eşit olarak dağılır.
Ne yapmalı: Ağrı varsa günde 3 ila 4 kez 20 ila 30 dakika buz paketleri ağrıyı hafifletmenin iyi bir yoludur, asla doğrudan cilde buz uygulamayın. Sürekli ağrı durumunda ortopediste danışmak gerekebilir, tedavi özel ayakkabı giymeyi veya fizyoterapiyi içerebilir. Doğru koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinizi de görün.
3. Bunyon
Bunyon, ilk parmağın ve / veya son parmağın içe doğru eğilerek ayakların dışında veya içinde bir nasır oluşturması sonucu oluşan deformitedir. Sebepleri çeşitlidir ve dar ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar gibi genetik veya günlük faktörlere sahip olabilir.
Bunyon oluşumu kademelidir ve ilk aşamalarda ayak yanlarında ağrı yapabilir.
Yapılması gerekenler: Eğer bunyon varsa daha rahat ayakkabı ve parmakların ayrılmasına yardımcı olan cihazların yanı sıra günlük hayatta daha fazla rahatlık sağlayan cihazların yanı sıra, buz paketleri ile şişlik olduğundan şüpheleniyorsanız 20-30 için yapılabilecek egzersizler vardır. Buz doğrudan cilde temas etmeden günde 3 ila 4 kez. Ayrıca bunyonlar ve ayaklarınıza nasıl bakacağınız için 4 egzersize bakın.
4. Tendinit
Tendinit çoğu durumda ayak bölgelerinde tekrarlayan hareketler veya ip atlama veya futbol oynama gibi yüksek etkili fiziksel aktivitelerden kaynaklanan travmalarla oluşur, ağrı ayağın iç veya dış tarafında olabilir.
Tendinit tanısı, ortopedist tarafından yapılan X-ışını analizi ile konulur, bu da onu bir kas yaralanmasından ayırır ve en uygun tedaviyi başlatır.
Yapılması gereken: Yaralı ayağı kaldırın ve günde 3 veya 4 kez 20 ila 30 dakika buz torbası yapın, ancak doğrudan cildinize buz koymayın. Dinlendikten sonra ağrı ve şişlik fark edilirse, yaralanma ciddi olabileceğinden doktora gitmek önemlidir.
5. Burkulma
Burkulma, genellikle ayak bileğinde ayağın iç veya dış tarafında ağrıya neden olabilen bir travma türüdür, ip atlama veya futbol oynama gibi orta ve yüksek darbeli aktiviteler, ani düşme gibi kazalar nedeniyle oluşabilecek bir gerginlik veya kas kopmasıdır. veya güçlü vuruşlar.
Yapılması gereken: Yaralı ayağı kaldırın ve günde 3 veya 4 kez 20 ila 30 dakika buz torbası yapın, buz ciltle doğrudan temas etmeden. Ağrı devam ederse, burkulmanın üç derece yaralanması olduğundan ve en şiddetli vakalarda cerrahi müdahale ihtiyacının değerlendirilmesi gerektiğinden değerlendirme için bir ortopedist aranması önerilir. Ayak bileği burkulmaları, semptomları ve nasıl tedavi edileceğini öğrenin.
Doktora ne zaman gitmeli
Belirtiler düzelmediğinde doktora gitmeniz önerilir ve aşağıdaki gibi ağırlaşmalar görebilirsiniz:
- Ayağınızı yere koyma veya yürüme zorluğu;
- Morumsu lekelerin görünümü;
- Analjezik kullandıktan sonra düzelmeyen dayanılmaz ağrı;
- Şişme;
- Yerinde irin varlığı;
Ağrının nedenini belirlemek ve en uygun tedaviye başlamak için bazı durumlarda röntgen gibi testler yapılması gerekeceğinden, kötüleşme semptomlarından şüpheleniliyorsa doktora gitmek önemlidir.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi
Kaynakça>
- AYAK KASLARI. Anatomi kağıdı ve kalemi. Uygun: . Erişim tarihi 13 Temmuz 2020
- ORTOPEDİ BREZİLYA DERGİSİ. Kas yaralanması - patofizyoloji, tanı, tedavi ve klinik görünüm. Uygun: . Erişim tarihi 13 Temmuz 2020
- BREZİLYA TIP DERNEĞİ DERGİSİ. Ayak bileği burkulması . Uygun: . Erişim tarihi 13 Temmuz 2020