İçerik
Aşırı stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan hormon olan kortizolün artmasına bağlı olarak kilo alımına, mide ülserlerine, kalp değişikliklerine ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bu hormonun işlevleri hakkında daha fazla bilgi için: Kortizol.
Genellikle stres, aşırı çalışma, dengesiz programlar, hastalık durumları veya kişisel görevlerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır ve stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri, günde 30 dakikayı müzik dinlemek, içki içmek gibi rahatlatıcı aktivitelere ayırmaktır. kum üzerinde sakin bir banyo veya yürüyüş dinlenme, çünkü kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, rahatlatır ve kalp atışını yavaşlatır.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan ilaçlar almak için doktora gitmek, gevşeme tekniklerini öğrenmek için psikoterapi seansları yapmak ve zamanı yönetmenin etkili yollarını öğrenmek gerekebilir.
Stresin sonuçları
Stres çoğu organ ve sistemde sorunlara veya hastalıklara neden olabilir ve şunlara neden olabilir:
Zayıf ve kırık tırnaklar
Stres ayrıca, artan diyabet başlangıcı, yüksek seviyelerde trigliserit ve kötü kolesterol veya irritabl bağırsak sendromu gibi metabolik sendrom gibi daha ciddi sorunların gelişmesine de yol açabilir.
Ek olarak, zamanla sık sık stres vücuttaki hemen hemen her organı veya sistemi tehlikeye atabilir ve daha ciddi vakalarda kısırlığa ve hatta intihara yol açabilir. Ayrıca sinir krizinin belirtilerini tanımayı öğrenin.
İşle ilgili stres nasıl azaltılır
İş stresi düzeylerini azaltmak için şunları yapmalısınız:
Tatil yap
- Her yıl tatile çıkmak: tatiller günlük yaşamın yükümlülüklerini unutmaya yardımcı olur;
- Çalışma saatleri içinde düzenli olarak küçük molalar verin: Ara, 5 dakikalık bile olsa, rahatlamanıza ve düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur, üretimi ve karlılığı artırır;
- Esneme: işte, vücudun ayrıca gevşemesi ve gerginliği azaltması gerekir. İşte yapmanız gerekenler: İş yerinde yapılacak germe egzersizleri.
- Patronla konuşun: özellikle bir zorluk veya problem olduğunda;
- Görevleri bölme: Görevlerin bölünmesi, her bir çalışanın üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur;
Ek olarak, her zaman kendinizi diğer kişinin yerine koymak, iş çatışmalarını azaltmanın yollarından biridir, bu nedenle, tüm durumları iyi değerlendirebilmek ve neler olabileceğini olumlu ve olumsuz bir şekilde tahmin edebilmek için hoşgörülü ve dikkatli olmak önemlidir.
Duygusal stres nasıl azaltılır
Normalde stres, mesleki görevler ve aile yükümlülükleri arasındaki zamanı yönetmenin zorluğundan kaynaklanır ve bu nedenle, aşırı stresten kurtulmanın en önemli yolu şunları içerir:
- Haftanın rutinlerini, haftadan haftayı planlayarak düzenlemek için bir takvim kullanın.
- Görevleri bir ailenin farklı unsurları arasında paylaştırın: Çocuklar, örneğin yatağı yapmak veya odayı toplamak gibi küçük görevler vererek dahil edilmelidir;
- Mevcut ihtiyaçlara odaklanın ve geçmişi unutun;
- Aşırı stresin nedenlerinden biri olan borçtan kaçınmak için yalnızca temel mallara harcayarak paradan tasarruf edin;
- Rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçınmak, örneğin televizyondaki haberler gerginliğe veya yoğun trafik endişeye neden oluyorsa, çözüm aramak önemlidir;
- Rahatlatıcı boş zaman aktiviteleri yapmak: Günde en az 30 dakikayı müzik dinlemek, banyo yapmak, kumda veya kir üzerinde yürümek veya dışarıda yürümek gibi sakinleştirici aktivitelere ayırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca her gün papatya veya sarı kantaron gibi sakinleştirici bir çay içmeli ve kafeinli içecek ve yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü bu, merkezi sinir sisteminin heyecanına ve stresin artmasına neden olur.
Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için şunu okuyun:
- Olumsuz duyguları kontrol etmek için 4 adım
- Taşikardi nasıl kontrol edilir