İçerik
Propriosepsiyon egzersizleri, vücudun etkilenen uzuvlara uyum sağlamasına yardımcı olduğu için eklem, bağ, kas veya tendon yaralanmalarının iyileşmesini hızlandırır ve günlük aktiviteler sırasında kolu hareket ettirme, nesneleri toplama veya temizlik gibi gereksiz çabalardan kaçınır. örneğin ev.
Tipik olarak omuz propriyosepsiyon egzersizleri, egzersizleri zorluk çekmeden veya ortopedist veya fizyoterapist tavsiye edene kadar her gün 1 ila 6 ay boyunca yapılmalıdır.
Omuz propriyosepsiyonu sadece felç, çıkık veya bursit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde değil, ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya örneğin omuz tendiniti gibi en basit yaralanmalarda kullanılır.
Omuz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Omuz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyosepsiyon egzersizleri şunları içerir:
1. Egzersiz:
1. Egzersiz
Resim 1'de gösterildiği gibi dört destek konumunda kalın, ardından yaralanmadan kolunuzu kaldırın, gözlerinizi kapatın ve 3 kez tekrarlayarak 30 saniye boyunca pozisyonu koruyun;
Egzersiz 2:
Egzersiz 2
Bir duvarın önünde ve etkilenen omzun elinde bir tenis topuyla durun. Sonra bir ayağınızı kaldırın ve topu 20 kez duvara doğru atarken dengenizi koruyun. Egzersizi 4 kez tekrarlayın ve her seferinde kaldırılan ayağı değiştirin;
Egzersiz 3:
Egzersiz 3
Şekil 2'de gösterildiği gibi, etkilenen omzun koluyla bir duvara karşı bir futbol topunu tutun ve tutun. Ardından, 30 saniye boyunca kolu bükmekten kaçının ve 3 kez tekrarlayarak topla dönme hareketleri yapın.
Bu egzersizler, mümkün olduğunda, egzersizi belirli yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilerek sonuçları artırmalıdır.