İçerik
Hedef ister kilo vermek ister kas kütlesi kazanmak olsun, spor salonunun sonuçlarını iyileştirmek için, hedefe ulaşmak için motive olmak ve sürecin yavaş ve kademeli olduğunu anlamak önemlidir. Buna ek olarak, yoğun bir şekilde veya eğitmenin rehberliğine göre yapmanın yanı sıra yemeğe dikkat etmek, susuz kalmak ve eğitimi kaçırmamak önemlidir.
Spor salonunda egzersiz yapmak oldukça zahmetli olabilir, bu nedenle eğitimi sonuna kadar yürütmek için gerekli tüm enerji kaynaklarına sahip olduğunuzdan emin olmak ve iyi bir toparlanma sağlamak çok önemlidir. Ek olarak, antrenman rutinini düzenli olarak değiştirmek ve aynı kas grubunu birbirini izleyen günlerde çalıştırmaktan kaçınmak önemlidir.
Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu
Spor salonu sonuçlarını iyileştirmeye ve hedeflere daha kolay ulaşmaya yardımcı olan bazı basit ipuçları şunlardır:
1. Yiyeceklere dikkat edin
Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme, yağsız kitle kazanımını desteklemenin yanı sıra fiziksel egzersiz yapmak ve daha kolay kas iyileşmesini desteklemek için gerekli enerjiyi sağladığından, kas kazanımı ve kütlesi ve kilo kaybı için önemli değildir.
Bu nedenle, öneri, antrenman öncesi diyetin karbonhidrat kaynaklarından oluşması ve böylece antrenmanın gerçekleştirilmesi için gerekli enerjinin sağlanması, antrenman sonrası diyetin ise süreci desteklemek için protein bakımından zengin besinler içermesidir. kas kazanımını uyarmaya ek olarak kas iyileşmesi. Kas kütlesi kazanmak için yiyecekleri bilin.
Diyetin bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi, yiyeceklerin ve miktarlarının kişinin amacına göre önerilmesi için önemlidir. Bu sayede spor salonunda hedeflere daha kolay ulaşmak ve sonuçları iyileştirmek mümkündür. İşte antrenmandan önce ve sonra ne yemeniz gerektiğine dair bazı seçenekler.
2. Susuz kalmayın
Vücudun çalışmasını sürdürmek ve sonuçların görünümünü canlandırmak için hidrasyon çok önemlidir. Kişinin antrenman sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmesi, antrenman sırasında kaybedilen su miktarını geri kazanması ve kas dayanıklılığını artırması, kontraktür veya kas kırılması gibi yaralanmalardan kaçınması için su içmesi önerilir.
Ayrıca çok yoğun egzersizler veya çok sıcak bir ortamda açık havada yapılan durumlarda, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen mineralleri daha hızlı doldurmak için izotonik bir içecek içmek ilginç olabilir. Bal ve limonla yapılan bir enerji içeceği de antrenman sırasında enerjiyi korumak için bir seçenektir. Aşağıdaki videoyu izleyerek nasıl hazırlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
3. Egzersiz rutinini değiştirin
Egzersizin birkaç hafta sonra kişinin gelişimine göre ve eğitmenin rehberliğinde kasın uygulandığı uyarana adapte olmasını ve sonuçlara müdahale etmesini önlemek için değiştirilmesi önemlidir. Bu nedenle, egzersiz rutinini değiştirirken, kas kütlesi kazanımını desteklemek için kasları uyarmak ve daha fazla enerji harcamasını teşvik etmek ve kas liflerini uyarmak mümkündür.
4. Yükü kademeli olarak artırın
Egzersizlerde kullanılan yükteki kademeli artış, eğitmen rehberliğinde yapılmalıdır ve kas adaptasyonundan kaçınmayı amaçlamaktadır. Yük arttıkça, kasların egzersizi gerçekleştirmek için daha fazla enerji harcamasını sağlayarak büyümelerini teşvik etmek mümkündür.
5. Aynı kas grubunu art arda günlerde çalıştırmaktan kaçının
İstenilen sonuca ulaşmak için kaslarınızı dinlendirmek önemlidir. Bu nedenle, günün antrenmanı üst ekstremiteler için ise, ertesi günün antrenmanının alt ekstremiteler için yapılması önerilir, çünkü bu şekilde kasların iyileşmesi ve yaralanma ve aşırı yüklenmelerin önlenmesi mümkündür.