İçerik
Öfke, üzüntü, güvensizlik, korku ya da isyan zihnimizi ele geçirebilecek olumsuz duygulardan bazılarıdır ve bu duyguya gerçekten neyin neden olduğunu bilmeden ve uyarı olmadan gelir. Bu durumlarda sakin kalmak, kötü duyguya neden olan nedeni belirlemeye çalışmak ve enerjiyi keyifli aktivitelere odaklamak önemlidir.
Olumsuz duyguların üstesinden gelmek her zaman kolay değildir, çünkü bunlar genellikle tartışmalar, aşırı endişeler, iş değişiklikleri, kalp kırıklığı veya hayal kırıklıkları gibi hassas durumlardan kaynaklanır. Bu nedenle, beden ve ruh sağlığı için olumsuz duygular ortaya çıktığında aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:
1. Sakin olun
Duygularınızı kontrol edebilmek ve üstesinden gelebilmek için ilk adım her zaman sakin kalmak ve umutsuzluğa kapılmamaktır ve bunun için yapmanız gerekenler:
- Yaptığınız şeyi durdurun ve derin bir nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve onu ağzınızdan yavaşça serbest bırakın;
- Gevşemeye, vücudunuzu hareket ettirmeye, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamaya ve boynunuzu sağa ve sola doğru uzatmaya çalışın.
- Biraz temiz hava alın ve 60'tan 0'a kadar sayarak, yavaş ve kademeli olarak mümkünse yukarıya bakarak gevşemeye çalışın.
Bu ufak tavırlara ek olarak, şifalı bitkiler yardımıyla, örneğin doğal bir kediotu çayı veya çarkıfelek meyvesi alarak sakinleşmeye ve gevşemeye çalışabilirsiniz.
2. Nedeni Belirleyin
Olumsuz duygunun nedenini belirlemek, sakinleştikten sonra yapmanız gereken ikinci şeydir ve durumu düşünmek ve derinlemesine düşünmek için zaman ayırmanız çok önemlidir. Bazen birisine ne hissettiğinizi ve durum hakkında bilgi vermek de yardımcı olabilir, çünkü bu şekilde dikkate almadığınız bakış açılarını da analiz edebilirsiniz.
Duygusal olarak kontrolden çıkmaya neden olan nedeni belirledikten sonra, belirli birinden ya da belirli bir durumdan uzaklaşmak anlamına gelse bile, bu tür bir kontrolden çıkmaktan kaçınmak için bundan sonra ne yapacağınızı planlamaya çalışmalısınız.
3. Duyguların bir listesini yapın
Bir duygu listesi oluşturmaya zaman ayırmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çok önemli bir ipucudur.
Bunu yapmak için, bir liste yapın ve iki kısma ayırın; bir tarafta, güven, cesaret veya sakinlik gibi hissetmek istediğiniz olumlu ve hoş duyguların bir listesini yazmalı ve diğer tarafta tüm olumsuz duyguları yazmalısınız. bu korku, öfke veya ızdırap gibi hissettiriyor.
Bu tür listeler, duyguların üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için çok yararlıdır ve bir kişinin veya durumun zararlı olup olmadığına dair şüpheler olduğunda da yapılabilir, bu durumda iletilen olumlu ve olumsuz duyguların bir listesi olarak hareket eder.
4. Ne istersen onu yap
Film izlemek, yürüyüşe çıkmak, günlük yazmak, resim yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi zevk aldığınız ve zevk verdiğiniz aktiviteler yapmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olan bir diğer ipucudur. Dikkat, aktivitenin size getirdiği esenlik ve zevke odaklandığından, bu tür aktiviteler olumsuz duyguların yönetilmesine ve üstesinden gelinmesine yardımcı olur.
Olumlu duygulara ulaşmak için, örneğin film izlemek, günlük yazmak, müzik dinlemek veya yemek yemekten zevk almak gibi zevk verebilecek şeyler yapmak gerekir.
Olumsuz düşünceleri iyi yönetmek gerektiğinden duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir ve ayrıca daha iyimser olmaya ve pozitif düşünmeye devam etmek de önemlidir.
Nasıl olumlu düşünülür
Duyguları kontrol etmek için her gün olumlu düşüncelere odaklanmak, iyimser olmaya çalışmak ve sorunlardan ziyade çözümlere odaklanmak önemlidir. Bu nedenle, olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunları içerir:
- Olumlu anları günlük olarak kaydedin: Her günün sonunda, örneğin yazma veya fotoğraf çekme gibi gerçekleşen 3 hoş anı kaydetmelisiniz;
- Gülün ve gülümseyin: gün boyunca ruh halinizi pozitif ve sabit tutmalı, kendinize ve başkalarıyla birlikte gülmelisiniz;
- Değerlerinize sadık olun: Hayatın temel değerlerini kağıda kaydetmek ve mümkün olduğunca takip ederek yaşamak önemlidir;
- Önemli insanlarla yaşamak: aile veya yakın arkadaşlar gibi hoş duygular uyandıran insanlarla iletişim halinde olunmalıdır;
- Günden güne planlayın: Pozitivist olmak için iş rutinlerini, evde veya boş zamanlarında, bir gündem kullanarak ve her zaman başaracağınızı düşünerek planlamalısınız.
- Dikkatli ve düşünceli olun: tüm durumları iyi değerlendirmeli, neler olabileceğini olumlu ve olumsuz bir şekilde tahmin etmelisiniz;
- Esnek olun: Kişi her zaman kendini diğer kişinin yerine koyarak durumlara uyum sağlamaya çalışmalıdır.
Bunlar daha pozitif olmanıza yardımcı olabilecek bazı kurallardır, ancak pozitif olmanın her şeyden önce herkesin yapması gereken bir seçim olduğunu unutmamak önemlidir. Ek olarak, dengeli beslenme, fiziksel egzersiz yapma ve iyi uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak, kendinizi iyi hissetmek ve dengede olmak için çok önemlidir, aynı zamanda olumlu şekil ve esenliğe katkıda bulunur.