İçerik
Anksiyete, örneğin nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi, titreme veya olumsuz düşünceler gibi fiziksel ve psikolojik belirtiler oluşturarak kişinin günlük yaşamını düzenleyebilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.
Kaygı ve gerginliği kontrol etmenize ve daha iyi ve daha dolu bir hayata sahip olmanıza yardımcı olabilecek 7 ipucu öğrenin:
1. Tutumunuzu değiştirin
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna yönelik tutumu değiştirmektir. Bunun için kişi kaygının nedenini bulmaya çalışmalı, bir çözüm olup olmadığını anlamalı ve bir an önce çözmelidir.
Kişi sorunu çözemezse endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini anlamalı ve bu nedenle tavrını değiştirmeye ve olabildiğince rahatlamaya çalışmalıdır.
2. Sınırlarınıza saygı gösterin
Çok fazla endişe duyan, ancak sorunlarla yalnız başına acı çeken, kendilerini izole etmelerine neden olan ve ıstırabı artıran insanlar var.
Bu duygunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, kişinin daha sakin olmasına yardımcı olabilecek arkadaşlardan, aileden ve hatta bir psikologdan yardım istemektir.
3. Derin ve sakin bir nefes alın
Kişi çok endişeli olduğunda veya bir anksiyete atağı sırasında, çok rahatsız olabilen semptomlar olan göğüste nefes darlığı ve gerginlik hissi yaşamak yaygındır.
Bu durumlarda kişi karnına nefes alıyormuş gibi derin ve sakin nefes almalıdır. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek bir başka şey de gözlerinizi kapatıp kendinizi güzel bir yerde, örneğin bir kumsalda, denizi giderek yavaşlayan dalgalarla hayal etmektir.
4. Olumlu düşünün
Anksiyete, bazen kişinin kendisi tarafından yoğunlaştırılan olumsuz veya kendine zarar veren düşünceler nedeniyle ortaya çıkar.
Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, daha az iyi duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Ek olarak, yardımcı olabilecek bir şey, günlük yaşamda olan olumlu her şeyi hatırlamak ve minnettarlık göstermektir. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı ve onun gücünü nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.
5. Bugüne değer vermek
Çoğu zaman, insanlar gelecek hakkında çok düşünmekten endişe duyarlar, bu da korkular yaratır ve beklenti içinde acı çekmelerine neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişi gelecek hakkında çok fazla düşünmekten kaçınarak şimdiki zamana değer vermeli ve yaşamalıdır.
Endişe geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu nedenle, zaten olmuş ve artık değiştirilemeyen şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman ayırmaktan kaçınılmalıdır.
6. Kaygının nedenlerini belirleyin
Genellikle, kaygı bir sebep olmadan ortaya çıkmaz ve bu nedenle, ona neden olan nedenleri veya üzüntüye neyin yol açtığını belirlemek kişinin onları uzak tutmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca kişinin üzüntü ve kaygıya neden olduğunu belirlediği düşünceler ortaya çıktığında, kişi onları daha kolay uzaklaştırabilecektir.
7. Bir aktivite yapın
Bir aktiviteyi uygulamak, kendinizi kaygıya neden olan sorunlardan uzaklaştırmanın, şimdiki zamanda yaşamanın ve zihninizi bir hedefe odaklamanın harika bir yoludur.
Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli düşük etkili fiziksel aktivite, kaygı ile başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktivitesiyle ilgili düşünceleri veya diğer olumlu düşünceleri olması önerilir.
Zihni hoş ve yararlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur. Yemeklerin nasıl yardımcı olabileceği aşağıda açıklanmıştır:
Kişi tüm bu yönergeleri uygularken bile, karın ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku ve her zaman aynı durumda düşünmesi gibi endişe belirtileri göstermeye devam ederse, zararlı bir şekilde bir psikolog veya psikiyatrist, kişiye terapi yoluyla yardımcı olabilir veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaçları gösterebilirler.