İçerik
Portekizce'de Tam Dikkat olarak adlandırılan farkındalık, dikkati geçmişe veya gelecekle ilgili endişelere odaklamadan zihni şimdiki anda odaklamayı amaçlayan tekniklerdir.
Bununla birlikte, bu teknik mevcut yaşam tarzının dikkatsizlik durumu ve aşırı tepkilerle mücadele etmeye çalışmakta, ayrıca depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığı gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olmaktadır.
Nasıl yapılır
Uygulamaya başlamak için, sessiz, sessiz ve rahat bir yerde, gözleriniz açık veya kapalı olarak günde 5 ila 30 dakika arasında bir zaman ayırmalısınız.
O halde zihnin dikkati, şu adımları izleyerek, dikkatin ana yöntemi olan nefes almaya yönelmelidir:
- Rahatça oturun veya uzanın ve nefes alma ritminizi değiştirmeden nefesinizi dikkatinize verin;
- Havanın girişi ve çıkışı ile burun deliklerine giren havayı veya karnın yukarı ve aşağı hareketini hissedin;
- Sadece şu anda yaşayarak, nefes almaktan ve vücutta bunun neden olduğu hislerden başka bir şey düşünmemeye çalışın;
- Herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, onlara odaklanmadan, yargılamadan veya plan yapmadan geçmelerine izin verin;
- Seansın sonuna doğru, bedenin hislerine ve boş zihnin iyiliğine yeniden odaklanmalı ve uygulamayı yavaşça bitirmelisiniz.
Konsantrasyon zamanı hakkında endişelenmemek için, zihninizi korkutmadan zamanın bittiğini uyaran bir alarm saati yumuşak bir şekilde çalacak veya titreşecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
Pratik yapmanın daha fazla yolunu görün Farkındalık.
Sağlık yararları
Günde en az 20 dakika düzenli farkındalık uygulaması, duygusal denge ve refahı sağlayarak, anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya, kan basıncını daha iyi kontrol etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olarak sağlık yararları sağlar. .
Ayrıca uygulama, günlük zorluklarla yüzleşmek için iç huzur ve daha fazla zihinsel denge sağlamanın yanı sıra hafızayı ve konsantre olma yeteneğini de geliştirir.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Yeni başlayanlar için, farkındalık uygulaması kısa süreli meditasyon süresiyle başlamalı, başlangıçta günde 5 dakika pratik yapmalı ve zihin konsantrasyon durumuna alıştıkça zamanı kademeli olarak artırmalıdır.
Başlangıçta gözler açık olabilir, ancak televizyonlar, hayvanlar veya hareket eden insanlar gibi meditasyon ortamında belirli bir şeye odaklanmadan ve görsel dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan rahatlatılmalıdır.
Grup meditasyon merkezleri aramak, öğretmenlere yardım etmek veya internette rehberli meditasyon videoları ile uygulamaya başlamak, tekniğin daha kolay geliştirilmesine yardımcı olmak için iyi seçeneklerdir.
Rahatlamanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olması için Anksiyeteyi Kontrol Etmek için 7 İpucu'na bakın.
Oluşturan: Tua Saúde Yayın Ekibi