İçerik
Hafıza ve konsantrasyon egzersizleri beynini aktif tutmak isteyenler için çok faydalıdır. Beyni çalıştırmak sadece son hafızaya ve öğrenme kapasitesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda örneğin akıl yürütme, düşünme, uzun süreli hafıza ve algılamanın azalmasını da önler.
Hafıza egzersizleri evde yapılabilir, ancak hafıza güçlüğü veya kaybına dil, yönelim değişiklikleri eşlik ediyorsa veya günlük aktiviteleri engelliyorsa, bir nöroloğa danışmak önemlidir.
Ayrıca hafıza egzersizlerinin etkisini arttırmak için balık, kuruyemiş, portakal suyu veya muz gibi magnezyum, E vitamini ve omega 3 yönünden zengin besinler, hafıza ile ilişkili beyin fonksiyonlarını uyardılar. Hafızayı geliştirmeye yardımcı olan yiyeceklere bakın.
Hafıza kapasitesini artırmaya yarayan bazı basit egzersizler şunları içerir:
- Sudoku, farklılık oyunları, kelime arama, domino, bulmacalar gibi oyunlar oynayın veya bir bulmaca oluşturun;
- Bir kitap okuyun veya bir film izleyin ve sonra birine söyleyin;
- Bir alışveriş listesi yapın, ancak alışveriş yaparken kullanmaktan kaçının ve not edilen her şeyi satın alıp almadığınızı kontrol edin;
- Gözleriniz kapalı banyo yapmak ve eşyaların yerini hatırlamaya çalışmak;
- Rutini bozmak beyni düşünmeye teşvik ettiğinden, izlediğiniz rotayı günlük olarak değiştirin;
- Düşünce modellerini değiştirmeye yardımcı olmak için bilgisayar faresini yan tarafına kaydırın;
- Damağı canlandırmak için farklı yiyecekler yiyin ve içindekileri belirlemeye çalışın;
- Yürüme veya diğer sporlar gibi fiziksel aktiviteler yapın;
- Tiyatro, dans gibi ezberlenmesi gereken etkinlikler yapın;
- Baskın olmayan eli kullanın.Örneğin, baskın el sağsa, basit işler için sol eli kullanmaya çalışın;
- Sosyalleşme beyni harekete geçirdiği için arkadaşlarınız ve ailenizle tanışın.
Buna ek olarak, bir enstrüman çalmak, yeni diller çalışmak, resim yapmak veya bahçecilik kursu almak gibi yeni şeyler öğrenmek, günlük olarak yapılabilecek ve beyni aktif ve yaratıcı tutmaya yardımcı olan diğer aktivitelerdir. hafıza ve konsantre olma yeteneği.
Egzersizin Faydaları
Beyin uyarılmadığında, kişinin bir şeyleri unutması ve hafıza problemleri geliştirmesi ve gerektiği kadar hızlı ve hızlı hareket etmemesi daha olasıdır.
Hafıza ve konsantrasyon egzersizleri de şunlar için önemlidir:
- Stresi azalt;
- Yeni ve uzun süreli hafızayı geliştirin;
- Ruh halini iyileştirin;
- Odağı ve konsantrasyonu artırın;
- Motivasyonu ve üretkenliği artırın;
- Zeka, yaratıcılık ve zihinsel esnekliği artırın;
- Düşünme ve tepki verme süresini hızlandırın;
- Benlik saygısını geliştirin;
- İşitme ve görmeyi geliştirin.
Ek olarak, hafıza ve konsantrasyon için egzersiz yaparken, dikkat ve konsantrasyon gerektiren görevleri yerine getirmek için gerekli olan oksijen ve besinler ile beyne kan akışında bir artış olur.
Hızlı hafıza ve konsantrasyon testi
Odağı kaybetmemek ve sonuçları değiştirmemek için ortam sessiz olduğu sürece aşağıdaki testler evde yapılabilir.
9 elementin testi
Bu egzersizi hafıza ve konsantrasyon için yapmak için listedeki unsurları 30 saniye boyunca gözlemlemeli ve bunları ezberlemeye çalışmalısınız:
Sarı | televizyon | plaj |
para | cep telefonu | sosis |
kağıt | Çay | Londra |
Sonra, sonraki listeye bakın ve değişen isimleri bulun:
Sarı | bilinç bulanıklığı, konfüzyon | deniz |
para | cep telefonu | sosis |
Yaprak | Kupa | Paris |
Son listedeki yanlış terimler: Karışıklık, Deniz, Yaprak, Kupa ve Paris.
Tüm değişiklikleri belirlediyseniz, hafızanız iyidir, ancak beyninizi formda tutmak için başka egzersizler yapmaya devam etmelisiniz.
Doğru cevapları bulamadıysanız, daha fazla hafıza egzersizi yapabilir ve bir doktorla hafıza ilacı alma olasılığını değerlendirebilirsiniz, ancak hafızayı geliştirmenin iyi bir yolu, omega 3 bakımından zengin yiyecekler yemektir. Omega 3'ün öğrenmeyi nasıl geliştirdiğini görün .
Ezber testi
Aşağıdaki hızlı testi yapın ve hafıza ve konsantrasyon seviyenizin nasıl gittiğini görün:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dikkatli olun!
Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
Testi başlatın
60 Sonraki 15 Resimde 5 kişi var mı?
15 Görüntünün mavi bir dairesi var mı?
15 Ev sarı daire içinde mi?
15 Resimde üç kırmızı çarpı var mı?
15 Yeşil daire hastane için mi?
15 Bastonlu adamın mavi bir bluzu var mı?
15 Baston kahverengi mi?
15 Hastanenin 8 penceresi var mı?
15 Evin bacası var mı?
15 Tekerlekli sandalyedeki adam yeşil tişört mü giyiyor?
15 Doktor kolları çapraz mı?
15 Bastonlu adamın askısı siyah mı?