İçerik
Menopozda yumurtalıklar daha az östrojen ve progesteron üretmeye başlar ve bu azalma adet görmeyi durdurur. Sonuç olarak, osteoporoz ortaya çıkar, bel çevresinde yağ birikir, cilt ve saç kurur ve parlaklığını kaybeder. Hipotalamusta meydana gelen bir değişiklik nedeniyle sıcak basmaları ve vajinal kuruluk ortaya çıkar ve dopamin ve serotoninin azalmasıyla birlikte duygudurum bozuklukları ve depresif belirtiler de ortaya çıkar.
Bu hormonal değişikliklerin bir kadının hayatında 50 yaş civarında gerçekleşmesi planlanıyor, ancak 45-55 yaş arasında daha yaygın olmasına rağmen 40 yaşından önce de ortaya çıkabiliyor. Menopoz 1 yıldır adetin olmaması ile karakterizedir, ancak en yaygın olanı, bu kesilmeden önce adetin düzensiz olması, artmış kan akışı ve çok kısa veya çok uzun döngülerle olmasıdır.
Menopozun evreleri ve hormonal değişiklikleri
Menopoz, bir kadının 1 yıl adet görmeden gitmesidir, ancak bu aniden gerçekleşmez, 2-5 yıl sürebilen bir değişim dönemidir. Bu değişim aşaması şu şekilde bölünebilir:
- Menopoz öncesi: kadının normal bir adet gördüğü, hormonların henüz azalmadığı, ancak sinirlilik, kuru cilt ve uykusuzluk gibi semptomların ortaya çıktığı dönem;
- Perimenopoz: klimakterik olarak da adlandırılır, hormonların azalmaya başladığı dönemden bu yana, son adet kanamasından önceki ve sonraki tüm zamanları içerir;
- Menopoz sonrası: Perimenopozun bir bölümünü içerir ve ertesi gün son adetinizin son gününden sonra başlar.
Yumurtanın miktarı ve kalitesi azaldıkça 45 yaşından sonra yumurtalıklar daha az hormon üretmeye başlar, bu da kandaki progesteron ve östrojende azalmaya neden olur. Bunun bir sonucu olarak, kadının vücudu aşağıdaki değişikliklerden geçer:
- Menopoz öncesi: Östrojen en yüksek miktarına adet döngüsünün ortasında ulaşır ve ardından yumurtlamadan sonra düşer, progesteron seviyeleri yükselmeye başlar. Yumurta döllenmemişse hem östrojen hem de progesteron aniden düşer ve adet görmeye neden olur.
- Perimenopoz: Östrojen, yumurtalıklar tarafından üretilmeye devam eder, ancak yumurtlama her ay gerçekleşmez, bu nedenle kanda her zaman progesteron yoktur ve progesteron olmadığı zaman menstruasyon olmaz.
- Menopoz sonrası: yumurtalıklar artık östrojen veya progesteron üretmez ve bu nedenle adet kanaması yoktur.
Menopozun fiziksel değişiklikleri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
Kandaki östrojen eksikliği organları ve sistemleri etkileyerek ciltte, saçta ve kemiklerde değişikliklere neden olur. Genel olarak, bu semptomlarla mücadele etmek ve kadının yaşam kalitesini iyileştirmek için, vücuda üretilen östrojene benzer küçük dozlarda hormon sağlayan fitoöstrojenler içerdiğinden, hormon replasman tedavisi veya soya ile doğal destek önerilmektedir. menopoz semptomlarını azaltan vücut. Ayrıca patates gibi fitohormonlar açısından zengin organik besinleri tercih etmek önemlidir.
Menopozdan nasıl daha sorunsuz geçileceğine dair aşağıdaki videoyu izleyin:
Aşağıda vücut değişiklikleri ve her biri ile nasıl başa çıkılacağı anlatılmaktadır:
1. Isı dalgaları
Sıcak basmaları günde birkaç kez olabilir ve kadının cildini nemli bırakır. Bunun nedeni, beyin kimyasının hipotalamus olan sıcaklık kontrol merkezini değiştirmesidir. Vücut ısısı kontrol noktası değişir, bu da kan damarlarının genişlemesini ve terlemeyi tetikler.
Yapılması gereken: Hormon replasmanı şarttır, ancak hafif giysiler giymek ve yakınınızda bir el havlusu bulundurmak, gerektiğinde kendinizi kurutmanıza yardımcı olabilir. En sıcak yerlerde iyi havalandırılan bir ortama, vantilatöre veya klimaya sahip olmak da kendinizi iyi hissetmek için iyi bir stratejidir. Daha fazla seçeneği burada görün.
2. Cilt
Cilt daha kuru, daha sarkık ve daha ince hale gelir, ayrıca güneşe daha duyarlı hale gelir, güneşe maruz kalan bölgelerde daha fazla koyu leke ve cilt kanseri gibi daha ciddi hasarların ortaya çıkma olasılığı artar. Bazı kadınlar, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olan testosteron artışından dolayı daha yağlı cilde ve sivilceye sahip olabilir.
Yapılması gerekenler: Banyodan sonra daima vücut nemlendirici kullanmalı, soğuk suda yıkanmayı tercih etmeli, sıvı sabun veya nemlendirici eylem kullanmalı ve rüzgara maruz kalmaktan kaçınmalısınız. Yüz cildinin yağlılığını gidermek için haftada bir yüz peelingi yapılmalı ve cilt her gün nemlendirici jel sürülerek her gün temizlenmelidir. Sivilce jelini kurutmak sivilcelerin daha çabuk kurumasına da yardımcı olabilir. Ek olarak, kırışıklık önleyici kremler de cildin sıkılaşmasına yardımcı olabilir. Daha fazla seçeneği burada görün.
3. Saç
Yüz, göğüs ve karın bölgesi gibi alışılmadık yerlerde saç dökülmesine ve saç görünümüne eğilim vardır. Kaybolan bazı saç telleri, saç kökü işlevini yitirdiği için yerine konulmaz, bu nedenle kadının daha ince, daha ince saçları olabilir. Kanda östrojen olmadan dolaşan testosteronun varlığı nedeniyle saçlar daha kırılgan ve matlaşır.
Ne yapmalı: Kılcal hidrasyon, avokado veya Argan yağı gibi nemlendirici ürünlerle haftalık olarak yapılmalıdır. Yıkadıktan sonra nemli tellere serum uygulamak, saç uçlarındaki tırnak etlerini daha az bölünme ve kırılma riski ile birleştirmeye yardımcı olabilir. Farklı saç türleri nasıl nemlendirilir?
4. Karında yağ birikmesi
Kadın vücudunun şeklinde bir değişiklik olur ve daha önce kalça ve uyluklarda bulunan yağlar karın bölgesinde birikmeye başlar. Ek olarak, vücut metabolizması, yağ biriktirme eğilimi artarak yavaş yavaş azalır.
Yapılması gerekenler: Yağ ve şeker yönünden zengin besinlerin tüketimini azaltmak ve fiziksel aktivite düzeyini artırmak gerekir. Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler özellikle tavsiye edilir, ancak koşma ve bisiklete binme gibi aerobik de bölgesel yağ yakımını uyarmak için harikadır. Menopozda göbeğinizi nasıl kaybedeceğinizi görün.
5. Kalp ve kan damarları
Östrojendeki azalmaya bağlı olarak artmış kardiyovasküler hastalık riski vardır çünkü östrojen, kanı verimli bir şekilde pompalama yeteneğini artırarak kalp fonksiyonunu iyileştirir, ayrıca esnek kan damarlarını genişlemiş ve basıncı düşük tutar. Bu nedenle, azalmasıyla birlikte, kalp daha az verimli hale gelir ve kan damarları daha fazla aterom plağı biriktirme eğilimindedir, sonuç olarak daha büyük bir enfarktüs riski vardır.
Yapılması gereken: Hormon replasmanı kalp krizi riskini azaltabilir.
6. Kemikler
Kemikler daha kırılgan ve kırılgan hale gelir, bu osteoporoz denen bir durumdur, çünkü düşük östrojen konsantrasyonu kemikleri paratiroidin etkisine daha duyarlı hale getirerek kemiklerin menopozda daha kolay kırılmasını sağlar. Zayıf, beyaz kadınlar osteoporozdan muzdariptir, çünkü östrojen aynı zamanda yağ hücreleri tarafından üretilir ve sonuçta daha güçlü kemikler elde edilir.
Yapılması gereken: Daha fazla kalsiyum tüketmenin yanı sıra, doktorunuz veya beslenme uzmanınız kalsiyum ve D vitamini takviyesi önerebilir. Düzenli egzersiz de iyi bir stratejidir. Bu videodaki diğer ipuçlarına göz atın:
7. Kaslar ve eklemler
Östrojen azaldığı ve kalsiyumun kanda emilmesine yardımcı olduğu için, daha az östrojen ve kas fonksiyonu için daha az kalsiyum bulunur. Bu nedenle kadınlar geceleri kramp yaşayabilir.
Yapılması gerekenler: Kalsiyum yönünden zengin yiyeceklerin tüketiminin artırılması ve ağırlık çalışması veya koşma gibi kemik etkisi olan başka bir fiziksel egzersiz yapılması önerilir, çünkü etki kemiğin iyileşmesine yardımcı olur.
8. Ruh hali değişimleri
Östrojenlerdeki azalma aynı zamanda kadınların ruh halini de etkiler çünkü vücut üzüntü, melankoli ve depresyon gibi semptomlarla bağlantılı olan daha az serotonin ve dopamin üretmeye başlar.
Yapılması gereken: Serotoninin en büyük üreticilerinden biri bağırsaktır, bu nedenle egzersiz yaparak, doğru su içerek ve lif tüketerek bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak, esenlik hissinde artış olabilir. Hoşunuza giden aktiviteler yapmak da duygusal refahı artırmaya yardımcı olur.
9. Konsantrasyon zorluğu
Bu aşamada, kadınlar daha az konsantre olma, kısa süreli hafıza bozuklukları ve dikkat kaybı yaşayabilir. Bunun nedeni, östrojenin beyin aktivitesini etkilemesidir, kan damarlarına ve beyne de etki eder. Östrojen ayrıca hafıza için gerekli olan nörotransmiterler üzerinde de etkilidir.
Ne yapmalı: Doktor veya beslenme uzmanı, beyin fonksiyonunu iyileştiren omega 3 takviyesi önerebilir. Sudoku, bulmaca ve kelime arama gibi zihinsel egzersizler yapmak da endikedir çünkü beyin uyarıcısı ne kadar büyükse, işleyişi o kadar iyidir.
10. Uykusuzluk
Östrojen eksikliği, ortaya çıkmaya başlayabilen huzursuz bacak sendromuna ek olarak, sık sık uyanmaya da neden olan gece terlemelerine yol açar.
Yapılması gerekenler: Çarkıfelek çayı, kediotu kapsülleri gibi kaygıyı yatıştırabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve yatmadan önce 150-300 mg almanız önerilir. Daha fazla seçeneği burada görün.